Версия для печати

Победить депрессию

Дмитрий, 37 лет: Год назад устроился на работу. Сначала работа устраивала, правда зарплата была мала. Потом хозяин стал платить нерегулярно, а последние месяцы вообще не давал. Многие поувольнялись, а я все ждал и верил, что все наладится. Сейчас появилась усталость и апатия, ничего не хочется делать. Что мне посоветуете?

 Бытует мнение, что депрессия - это проявление «слабости характера», «отсутствие силы воли». Об этом мы еще поговорим в конце, однако первично депрессия связана с  эмоциональными нарушениями.    Сами больные, описывая свое состояние, говорят, что они «придавлены тяжелой плитой, а внутри – пустота и холод». Больные ничего не чувствуют, как будто помещены в футляр, надежно оберегающий жизнь от  изменений, а попытки близких расшевелить их обречены на провал.

Они действительно когда-то простились со своими чувствами по разным причинам: одних воспитатели (родители, педагоги) методично отучали проявлять свои желания, навязывая нормы поведения. Впоследствии такой человек хорошо знает, что он должен, но не чувствует, что хочет. Других воспитывали в духе «стремления к успеху», подменяя личные предпочтения общепринятыми  критериями счастья. Эти люди оценивают качество жизни количеством приобретений (вещей, положения, связей). Третьи, испытав жестокое обращение со стороны близких и значимых людей, стали озлобленными и закрытыми. У всех них чувства были исключены из жизни как помеха для других, для следования высоким целям, для того, чтобы уйти от боли и безысходности. Никто из  воспитателей, по большей части, не думал, что наносит серьезную психологическую травму, игнорируя чувства своих подопечных.

Эмоции от лат. еmoveo (потрясаю, волную) –  субъективный процесс оценки  ситуации, является одним из главных механизмов внутренней регуляции психической деятельности и поведения. С помощью чувств мы познаем окружающий мир, выбираем друзей, профессию, влюбляемся, ссоримся. Чувства отражают нашу сущность, интересы и предпочтения и т.о. становятся мостиком между внутренним  и внешним миром.

Эмоции открывают нам ценности, но речь идет не о тех ценностях, которые передаются другими (культурные, моральные, семейные), но субъективно значимые для каждого из нас.  Когда нас что-то затрагивает, мы мечтаем, творим, нам хочется жить долго и счастливо. Ценности улучшают отношения с жизнью. Бесчувствие не только делает ценности недоступными, но и ухудшает отношения с жизнью: человек становится слепым и беззащитным, злоупотребляя алкоголем, никотином, жертвуя временем, здоровьем, интересами, благополучием ради сомнительных кратковременных удовольствий. Большую же часть времени он чувствует внутреннюю пустоту и неуверенность, что такая жизнь чего-то стоит. Ему становится тяжело в выходные дни, во время отпуска,  на пенсии, когда уже никто не говорит, что он нужен или без него остановится работа.   Этот феномен, названный В.Франклом «неврозом выходного дня» объясняет причину, по которой наступление депрессии может откладываться в течение многих лет. Активность и старательность в подобных случаях происходит не от желаний человека, а от следования  рациональным установкам «правильной» жизни - быть «хорошей матерью», «добросовестным сотрудником», «успешным руководителем». Рано или поздно обнаруживается несоответствие между большими затратами физических и душевных сил и чувством неудовлетворенности жизнью.

Наконец, наступает развязка: любая депрессия сопровождается истощением, появляется чувство безысходности, беспомощности и бессилия. Так жизнь останавливает деятельность человека, далекого от своей сущности.  В этом заключается смысл депрессии.

Как выйти из депрессии самостоятельно?  Речь, конечно же,  не идет о сложных формах депрессии, при лечении которых врачи выписывают медикаменты.   

Во-первых, отложите дела и посмотрите на  то, что в последнее время приносит вам жизнь. Если окажется, что кроме забот и усталости - ничего хорошего, задумайтесь об этом.     Спросите себя, хочу ли я то, что имею – такую семью, такую работу, таких друзей? Если «Да», значит,  вы живете в согласии со своими чувствами. Но если возникнет агрессия  или появятся слезы: «Так жить меня заставляют обстоятельства!», значит, вы не свободны, и вам приходиться уступать внешнему давлению.  При депрессии слабость воли происходит потому, что человек принимает волевое решение исключительно рационально. В этом случае воля несет в себе «надо», но в ней нет «хочу». 

Подчиняясь только соображениям полезности, правильности,   заметьте, насколько быстрее наступает усталость, и хочется раньше окончить дело. Так происходит у школьников, которым не интересны уроки, то же свойственно домохозяйкам, которым надоела однообразная домашняя работа. А сколько сил забирают оздоровительные, но скучные спортивные тренажеры, которые как раз должны бы давать бодрость и хорошее расположение духа. Волевое усилие по достижению цели, не подкрепленной чувствами,  означает насилие над собой. 

Во-вторых, приняв горькую правду о своей жизни, позвольте себе погрустить и поплакать. Тем самым вы восстановите потерянную связь с душой. В обращении к чувствам, мы не призываем к тому, чтобы наполнить жизнь исключительно удовольствиями. «В действительности удовольствие – не цель наших стремлений, а следствие их реализации…человек хочет не удовольствия, а именно того, что он хочет», - писал В. Франкл.  

В-третьих, соотнеситесь со своими внутренними потребностями.  Подчас привычные дела менее обременительны, чем внимательное отношение к своим нуждам. Может возникнуть страх выпасть из обычного ритма, чувство вины от невыполненного долга. Сможете ли вы хотя бы один день пойти навстречу своему «нравится» и вместо запланированной уборки встретиться с подругой в кафе или почитать книгу? Вам потребуется мужество - «жизнь требует решимости жить»*.  

Начните изменения с самого простого: пожелайте себе утром хорошего настроения, проследите вечером за тем, как менялось оно в течение дня: что радовало, что огорчало.  Не жалейте время для обращения к  чувствам, с их помощью вы получите ценную информацию о значимости событий и учтете самого себя.  Там, где человек живет в согласии с собой, нет места депрессии.

________________

Полный текст статьи в журнале "Психология для жизни" №5-2010 http://www.msph.ru/jornal/arhiv/35/35.pdf